O repouso é importante em nossa vida. Seja qual for a nossa atividade física, intensa ou moderada, é fundamental que possamos periodicamente repousar. O repouso renova psico e fiosiologicamente todos os componentes de nossa vida.
Mas especificamente para quem pratica musculação o repouso torna-se restaurativo-adaptativo. Restaurativo porque recupera e renova partes celulares do organismo, desgastadas durante os processos de treinamento.
Adaptativo porque é durante o repouso que acontece a supercompensação orgânica, isto é, os tendões se fortalecem, os músculos enrijecem e crescem, o metabolismo sincroniza estas funções com mais perfeição, juntas se enrijecem, ossos tornam-se mais densos e fortes e todos os outros efeitos que um treinamento de musculação pode causar são superados.
Se o seu objetivo é enrijecer o corpo, você vai à academia, faz o treino específico para isso, faz uma dieta balanceada de baixas calorias, mas é durante o repouso que seus músculos ganharão tônus e ficarão rígidos.
Pode-se assim, montar o seguinte diagrama:
O treino é a causa e o repouso é o espaço de tempo onde acontece o efeito. A alimentação gera energia e material orgânico, tanto para a causa quanto para o efeito.
Agora, você começa a perceber quanto os três fatores são dependentes e sinergéticos.
Se você treinar bem e comer bem mas não repousar, não haverá resultados pois você não cedeu o tempo ao seu corpo de se adaptar ao treino. Se você treinar bem e repousar bem, mas não se alimentar corretamente, novamente os efeitos serão negativos, pois, apesar de ter dado tempo ao corpo para se adaptar aos treinos, você não deu ao organismo os materiais orgânicos necessários para que fosse utilizado nessa adaptação. Por outro lado, se você se alimentar haverá causa para que haja qualquer efeito, e novamente nada de resultados.
Por isso treine bem, coma bem e repouse bem. Este "bem" aqui utilizado não significa quantidade mas sim qualidade.
Mas que é um repouso de qualidade ?
A mais importante e crucial forma de repouso é o sono noturno. Durante o sono você tem descanso completo, tanto físico quanto mental. Algumas pessoas dormem 6 horas por dia, outras 10 horas. Para atletas o melhor é entre 8 a 9 horas de sono noturno. Nosso obedece a ciclos circadianos e biorrítmicos e por isso temos fases de insônia que podem durar alguns dias e até semanas. Isso é natural em todas as pessoas e é apenas uma forma de reajuste interno de nosso corpo.
Outro tipo de repouso é o relaxamento. Acredite-me, meia horinha por dia de relaxamento faz milagres. É como acordar-se de um sono. Não existe lugar nem hora certa para relaxar. No carro, no escritório, na escola, no refeitório, em casa mesmo ou qualquer outro lugar, procure relaxar.
Cientificamente comprovado, o relaxamento mental gera também o relaxamento muscular. Assim sendo, o relaxamento é muito importante. Aprenda a relaxar. Alguns minutos por dia fazem um bem extraordinário.Quantos dias devo descansar depois de treinar um grupo muscular
Essa pergunta é muito comum e muito importante. Em primeiro lugar é preciso deixar claro: O DESCANSO É TÃO IMPORTANTE QUANTO O TREINAMENTO PROPRIAMENTE DITO.
Se você não der o tempo adequado para recuperação o seu progresso será prejudicado. Isso vale para qualquer atividade física, seja musculação, corrida, ciclismo, aeróbica, qualquer coisa. Se você quiser melhorar em sua atividade deve descansar o tempo necessário para que as transformações adaptativas aconteçam.
Um estudo realizado pelo grupo de pesquisa da Nautilus demonstrou que o tempo de recuperação necessário varia imensamente de pessoa para pessoa. Algumas pessoas que participaram no estudo se recuperavam em algumas horas enquanto outras precisavam de até uma semana. É claro que essas são exceções, extremos de um lado e de outro, e que a maioria das pessoas se encaixam num meio termo.
Normalmente o tempo ideal de descanso entre um treino e outro é de 2 a 4 dias. Para se saber qual o ideal para cada um deve-se experimentar, dando tempos de descanso diferentes e analisando o resultado, até que se encontre o período ideal. Isso é muito importante para evitar o estado em que o corpo não consegue se recuperar de um treinamento e já é feito outro, e antes que se recupere deste mais um é feito, o que gera um círculo que acaba em lesões, o que fará com que o descanso seja finalmente proporcionado.
Normalmente antes desse ponto o corpo fornece avisos de que está sendo usado acima de sua capacidade. Falta de interesse no treinamento é um dos sinais que devem ser levados em conta. É normal sentir falta de entusiasmo algumas vezes, todos tem aqueles dias em que preferem não treinar, isso pode ser por que se teve um dia muito cansativo, ou por que a saúde não está 100 %. Mas quanto a vontade de treinar é uma rara exceção e não a regra, quando isso se repete com freqüência pode ser sinal de que você está treinando demais e precisa descansar mais. Tire pelo menos uma semana de descanso e você voltará com toda energia aos treinamento.
Outro fator é a idade. Normalmente quando ficamos mais velhos o tempo de recuperação aumenta. Se se quiser ter uma longa vida atlética é necessário ajustar o treinamento e o descanso para evitar que lesões façam com que você tenha que parar de praticar atividade física.
O envelhecimento com o qual estamos acostumados e que consideramos normal é conseqüência de falta de atividade física. Através de um programa bem elaborado é possível manter um ótimo nível de condicionamento físico até idades avançadas. É possível ter aos 60 anos um condicionamento melhor do que pessoas sedentárias de 20 anos.